Khác Những lí do tăng cân đột ngột và cách giảm cân mà không cần nhịn ăn

Việc tăng cân nhanh, không rõ nguyên nhân là một vấn đề nhiều người gặp phải. Đặc biệt là chị em phụ nữ, vấn đề cân nặng là vấn đề khó nhằn. Vậy đâu là những lí do mà tăng cân đột ngột? Cách giảm cân hiệu quả mà không cần nhịn ăn. Hãy cùng genmaicha tìm hiểu nguyên nhân và cách giảm chân nhé!
Nguyên nhân

• Mất ngủ

Nghiên cứu cho thấy giấc ngủ không đầy đủ có thể dẫn đến những thay đổi nội tiết tố làm gián đoạn sự trao đổi chất. Hơn nữa, giấc ngủ bị gián đoạn có thể dẫn đến kháng insulin, tăng nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường. Do đó, ngủ không đủ giấc hoặc ngủ có chất lượng kém có thể làm tăng cân nặng và tăng quá trình tích mỡ.

• Tăng cân đột ngột do stress

Chúng ta quá quen với việc tăng cân do stress. Do khi chúng ta căng thẳng chúng ta sẽ ăn theo cảm xúc. Đặc biệt khi stress chúng ta nạp một lượng đường khá lớn. đây cũng là một trong những nguyên nhân gây ra việc tăng cân, bên cạnh đó việc khi ta căng thẳng tiết ra cortisol, tăng cân, thèm đường hơn, ăn nhiều đường hơn và lại tăng cân.

• Ăn nhiều thức ăn nhanh

Vì thức ăn nhanh chứa nhiều tinh bột và chất béo, chất bảo quản. Vì có quá nhiều đường và tinh bột và lượng dinh dưỡng ko cao nên thức ăn nhanh rất dễ gây ra béo phì, tăng cân. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) đề nghị chỉ ăn 100 đến 150 calo đường bổ sung mỗi ngày tương đương khoảng 6 - 9 muỗng cà phê. Một lon soda 340 gam chứa 8 muỗng cà phê đường. Điều đó tương đương với 140 calo, 39 gam đường và không có gì khác.


Thức ăn nhanh

• Không bổ sung đầy đủ dinh dưỡng

Việc thiếu hụt các chất dinh dưỡng như Vitamin D hoặc các ion khác sẽ làm cho cơ thể suy yếu. Các lượng thức ăn nạp vào cơ thể khó thể mà chuyển hóa được các chất dinh dưỡng. Nếu nhu động ruột giảm có thể do thiếu nước, do thuốc, ăn thiếu chất xơ hoặc thậm chí thiếu hệ vi sinh men đường ruột, điều này sẽ dễ làm lên kí.

• Sử dụng một số loại thuốc

Thuốc là một trong những nguyên nhân của việc tăng cân. Nguyên do là một số loại thuốc có tác dụng phụ là tăng cân. Vì thế việc lạm dụng thuốc có thể ảnh hưởng đến sức khỏe.

Khắc phục

Uống nước
Để cải thiện các tình trạng trên chúng ta nên chọn chế độ ăn uống phù hợp như ăn các thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng, hạn chế ăn thực phẩm có chứa nhiều tinh bột và lượng đường cao, tập thể dục, không lạm dụng thuốc phải nghe theo chỉ định của bác sĩ. Để hạn chế ăn nhiều thì chúng ta có thể chọn một loại thức uống giúp no lâu, giúp ngủ ngon, giúp hệ tiêu hóa trao đổi chất tốt hơn. Xem chi tiết sản phẩm ở đây: https://genmaicha.id.vn/cua-hang/